728x90 Bkoo392 코어운동의 꽃, 플랭크 자세 운동방법, 효과, 부작용 목차 1. 코어운동 소개 2. 플랭크 자세 3. 플랭크의 운동효과 4. 플랭크의 부작용 5. 마무리 1. 코어운동 소개 **코어운동**은 몸의 중심인 '코어' 부분을 강화하는 운동을 말합니다. 코어는 허리, 배, 엉덩이 근육을 포함하여 몸의 안정성을 제공하고 일상 생활 및 다양한 운동 활동에서 필수적인 역할을 합니다. 이는 몸 전체의 균형을 유지하고 효과적인 동작을 가능하게 하여 다양한 운동과 활동에서 높은 성과를 낼 수 있도록 돕습니다. 2. 플랭크 자세 기본 플랭크 자세 1. 엎드려 앉기: 바닥에 엎드려 손과 발로 몸을 받칩니다. 2. 팔과 어깨 정렬: 팔을 어깨 아래에 위치시켜 어깨와 팔이 일직선이 되도록 합니다. 3. 몸 일직선 유지: 몸이 일직선을 이루도록 배와 엉덩이를 수축시키고 등을 펴고 유.. 2023. 11. 10. 속이 더부룩할때 소화안될때 지압법과 이런 음식을 드셔보세요 목차 1. 증상의 이해 2. 지압법으로 소화 촉진하기 3. 소화를 돕는 음식 4. 마무리 1. 증상의 이해 소화안될때 증상은 복부 통증, 가스 생성, 메스꺼움, 속쓰림 등으로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 식사 후 나타날 수 있으며, 다양한 원인에 기인할 수 있습니다. 주요 증상 복부 통증: 소화 과정에서 발생하는 가스나 소화액의 이동으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 식사 후에 발생하는 경우가 많습니다. 가스 생성: 소화되지 못한 음식물이 대장에서 발효되면서 가스가 생성되어 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움과 속쓰림: 위산이 식도로 역류될 때 발생할 수 있으며, 소화가 불완전하게 이루어진 경우에 나타날 수 있습니다. 2. 지압법으로 소화 촉진하기 지압법은 소화를 돕고 복부 불쾌감을 완.. 2023. 11. 9. 쉬운 요가 자세 3가지, 요가 매트 고르는 법과 분리수거 방법 목차 1. 요가의 기초 2. 쉬운 요가 자세 3가지 3. 매트 고르는법 4. 매트 분리수거 1. 요가의 기초 요가 (Yoga)는 몸과 마음을 조화롭게 움직이고 조절하는 수영 운동으로 많은 이점을 제공합니다. 요가를 수행하는 데 중요한 것 중 하나는 편안하고 청결한 매트의 사용입니다. 요가의 이점 요가는 신체와 정신의 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 레귤러한 요가 실천은 다음과 같은 이점을 가져올 수 있습니다: 스트레스 감소: 요가는 몸과 마음을 안정시키며 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 유연성 향상: 다양한 요가 자세를 수행하면 관절과 근육의 유연성이 향상됩니다. 근력 향상: 요가는 근육을 강화하고 몸의 균형을 개선합니다. 자세 개선: 올바른 자세를 연습하면 일상 생활에서 자세가 향상됩니다. 2. .. 2023. 11. 8. 턱걸이 운동 효과, 나만 어깨 통증이 있는 이유 올바른 자세가 핵심! 목차 1. 턱걸이 운동이란? 2. 턱걸이 운동의 효과 3. 어깨 통증과의 관계 4. 턱걸이 운동의 올바른 자세 1. 턱걸이 운동이란? 턱걸이 운동 (Pull-Up Exercise)은 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 주로 철봉이나 턱걸이 막대를 이용해 수행됩니다. 이 운동은 등, 어깨, 팔, 가슴, 복부 등 다양한 근육 꾸러미를 발달시키는데 효과적입니다. 트레이너가 추천하는 상체 운동 트레이너들은 턱걸이 운동을 상체 운동 중 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽습니다. 턱걸이는 상체의 상부 근육군을 동시에 활용하기 때문에, 별도의 기구나 중량이 필요하지 않아 집에서도 쉽게 수행할 수 있습니다. 그리고 이 운동은 근력을 증가시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 2. 턱걸이 운동의 효과 턱걸이 운동.. 2023. 11. 7. 오메가3 효능과 부작용, 오메가3 많은 음식으로 건강지키기! 목차 1. 오메가3이란? 2. 오메가3의 효능 3. 부작용 4. 오메가3이 풍부하게 든 음식 5. 오메가3 복용법 1. 오메가3이란? 오메가3 (Omega-3)은 지방산의 한 종류로, 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 주로 민물 물고기, 해양 식물, 견과류 등에서 얻을 수 있으며, 우리 몸에서 생산할 수 없기 때문에 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 2. 오메가3의 효능 오메가3는 다양한 효능을 가지고 있습니다: 심혈관 건강: 오메가3 지방산은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰 심혈관 건강을 개선합니다. 이로써 심근 경색과 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 뇌 건강: 오메가3는 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히, EPA와 DHA는 뇌 세포막을 형성하고 인지 기능을 지원합니다. 염증 감소: .. 2023. 11. 5. 글루타치온 효능과 부작용 올바른 복용법, 글루타치온 많이 든 음식! 목차 1. 글루타치온이란? 2. 글루타치온의 효능 3. 부작용 4. 글루타치온이 풍부하게 든 음식 5. 글루타치온 복용법 1. 글루타치온이란? 글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에서 핵심적인 역할을 하는 아미노산 중 하나입니다. 이 아미노산은 단백질 합성, 항산화 및 면역 체계에 중요한 역할을 합니다. 또한 글루타치온은 신진대사를 지원하고 해독 과정에 참여하여 우리 몸을 돕습니다. 이러한 이유로 글루타치온은 건강과 운동 성과 향상을 위한 핵심 영양소로 간주됩니다. 2. 글루타치온의 효능 글루타치온은 다양한 효능을 가지고 있습니다: 근육 회복: 글루타치온은 근육 손상을 줄이고 근육 회복 속도를 촉진합니다. 운동 후 글루타치온 보충은 근육 피로를 감소시키고 근육 성장을 촉진합니다. 면역 체계 지원:.. 2023. 11. 4. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 66 다음 728x90 반응형
