728x90 건강정보/건강한 운동58 코어운동의 꽃, 플랭크 자세 운동방법, 효과, 부작용 목차 1. 코어운동 소개 2. 플랭크 자세 3. 플랭크의 운동효과 4. 플랭크의 부작용 5. 마무리 1. 코어운동 소개 **코어운동**은 몸의 중심인 '코어' 부분을 강화하는 운동을 말합니다. 코어는 허리, 배, 엉덩이 근육을 포함하여 몸의 안정성을 제공하고 일상 생활 및 다양한 운동 활동에서 필수적인 역할을 합니다. 이는 몸 전체의 균형을 유지하고 효과적인 동작을 가능하게 하여 다양한 운동과 활동에서 높은 성과를 낼 수 있도록 돕습니다. 2. 플랭크 자세 기본 플랭크 자세 1. 엎드려 앉기: 바닥에 엎드려 손과 발로 몸을 받칩니다. 2. 팔과 어깨 정렬: 팔을 어깨 아래에 위치시켜 어깨와 팔이 일직선이 되도록 합니다. 3. 몸 일직선 유지: 몸이 일직선을 이루도록 배와 엉덩이를 수축시키고 등을 펴고 유.. 2023. 11. 10. 쉬운 요가 자세 3가지, 요가 매트 고르는 법과 분리수거 방법 목차 1. 요가의 기초 2. 쉬운 요가 자세 3가지 3. 매트 고르는법 4. 매트 분리수거 1. 요가의 기초 요가 (Yoga)는 몸과 마음을 조화롭게 움직이고 조절하는 수영 운동으로 많은 이점을 제공합니다. 요가를 수행하는 데 중요한 것 중 하나는 편안하고 청결한 매트의 사용입니다. 요가의 이점 요가는 신체와 정신의 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 레귤러한 요가 실천은 다음과 같은 이점을 가져올 수 있습니다: 스트레스 감소: 요가는 몸과 마음을 안정시키며 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 유연성 향상: 다양한 요가 자세를 수행하면 관절과 근육의 유연성이 향상됩니다. 근력 향상: 요가는 근육을 강화하고 몸의 균형을 개선합니다. 자세 개선: 올바른 자세를 연습하면 일상 생활에서 자세가 향상됩니다. 2. .. 2023. 11. 8. 턱걸이 운동 효과, 나만 어깨 통증이 있는 이유 올바른 자세가 핵심! 목차 1. 턱걸이 운동이란? 2. 턱걸이 운동의 효과 3. 어깨 통증과의 관계 4. 턱걸이 운동의 올바른 자세 1. 턱걸이 운동이란? 턱걸이 운동 (Pull-Up Exercise)은 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 주로 철봉이나 턱걸이 막대를 이용해 수행됩니다. 이 운동은 등, 어깨, 팔, 가슴, 복부 등 다양한 근육 꾸러미를 발달시키는데 효과적입니다. 트레이너가 추천하는 상체 운동 트레이너들은 턱걸이 운동을 상체 운동 중 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽습니다. 턱걸이는 상체의 상부 근육군을 동시에 활용하기 때문에, 별도의 기구나 중량이 필요하지 않아 집에서도 쉽게 수행할 수 있습니다. 그리고 이 운동은 근력을 증가시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 2. 턱걸이 운동의 효과 턱걸이 운동.. 2023. 11. 7. 매일 팔굽혀펴기 푸쉬업을 100개씩 한다면? 팔굽혀펴기(푸쉬업) 효과!(What if I did 100 push-ups every day?) 매일 팔굽혀펴기를 100개 하면 다양한 신체적, 정신적 혜택을 경험할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근, 어깨 및 코어를 포함하여 신체의 여러 근육 그룹을 목표로 하는 복합 운동입니다. 또한 심혈관 운동을 제공하고 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 매일 팔굽혀펴기 100개를 할 때 얻을 수 있는 몇 가지 잠재적인 이점과 몇 가지 잠재적인 단점 및 이를 피하는 방법을 살펴보겠습니다. 매일 팔굽혀펴기 100회를 하면 얻을 수 있는 신체적 이점 근력 및 지구력 향상: 팔 굽혀 펴기는 자신의 체중을 사용하여 근육에 도전하는 저항 운동입니다. 시간이 지남에 따라 매일 100개의 푸시업을 수행하면 근력과 지구력이 모두 향상될 가능성이 높습니다. 가슴, 삼두근, 어.. 2023. 3. 24. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음 728x90 반응형
