건강 다이어트 간식, 다이어트에 좋은 견과류 세트 5가지 추천!

 

목차

• 1. 다이어트에 좋은 견과류 소개
• 2. 아몬드
• 3. 호두
• 4. 피스타치오
• 5. 캐슈넛
• 6. 브라질넛
• 7. 마무리

1. 다이어트에 좋은 견과류 소개

**다이어트**를 위해 많은 사람들이 견과류를 선호합니다. 이는 건강에 이로운 지질과 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있기 때문입니다.

견과류는 포만감을 주면서도 다이어트 중 필요한 영양소를 효과적으로 공급해주는 식품으로 알려져 있습니다. 특히, 견과류는 건강한 지방과 다양한 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있어 다이어트에 이상적인 간식으로 손색이 없습니다.

2. 아몬드

효능

아몬드는 신체 내 지방 연소를 촉진하여 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 피로 회복과 항산화 작용에도 효과적입니다.

영양성분

아몬드 30g 당 단백질 6g, 지방 14g, 탄수화물 6g이 함유돼 있습니다.

하루권장량

일일 권장 섭취량은 약 23개 정도입니다.

칼로리

약 160kcal 정도의 칼로리가 있습니다.

3. 호두

효능

**호두는 혈행을 개선하고 신체 내 불균형을 조절하는데 도움을 줍니다.**

호두에 함유된 오메가-3 지방산은 혈압을 조절하고 혈액 순환이 개선되는데 도움을 줍니다. 또한 호두는 항산화 작용이 뛰어나, 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화합니다.

영양성분

호두 30g 당 단백질 4g, 지방 18g, 탄수화물 4g이 함유돼 있습니다.

하루권장량

일일 권장 섭취량은 약 14개 정도입니다.

칼로리

약 190kcal 정도의 칼로리가 있습니다.

4. 피스타치오

효능

**피스타치오는 다이어트에 도움을 주는 우수한 영양소를 함유하고 있습니다.**

피스타치오에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어있어 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

영양성분

피스타치오 30g 당 단백질 6g, 지방 13g, 탄수화물 8g이 함유돼 있습니다.

하루권장량

일일 권장 섭취량은 약 49개 정도입니다.

칼로리

약 160kcal 정도의 칼로리가 있습니다.

5. 캐슈넛

효능

**캐슈넛은 심리적 스트레스를 완화하고, 혈액순환이 개선되는 데 도움을 줍니다.**

캐슈넛에 함유된 지방은 건강에 이로우면서도 다이어트에 도움을 줍니다. 특히, 피로감을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 효과가 있습니다.

영양성분

캐슈넛 30g 당 단백질 5g, 지방 13g, 탄수화물 8g이 함유돼 있습니다.

하루권장량

일일 권장 섭취량은 약 39개 정도입니다.

칼로리

약 160kcal 정도의 칼로리가 있습니다.

6. 브라질넛

효능

**브라질넛에는 강력한 항산화 성분인 세레닌이 풍부하게 들어있습니다.**

세레닌은 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 주며, 다이어트 중에도 건강을 지켜주는데 도움을 줍니다.

영양성분

브라질넛 30g 당 단백질 4g, 지방 19g, 탄수화물 3g이 함유돼 있습니다.

하루권장량

일일 권장 섭취량은 약 8개 정도입니다.

칼로리

약 220kcal 정도의 칼로리가 있습니다.

7. 마무리

다이어트를 위해 견과류는 매우 좋은 옵션입니다. 그러나 적당한 양을 유지하고 변화된 식습관을 지속하는 것이 중요합니다.

건강 다이어트를 위해 다양한 견과류를 적절히 섭취하여 올바른 영양소를 공급받아보세요.

다이어트 중에도 충분한 영양소를 섭취하여 건강을 유지하고, 꾸준한 운동과 함께 건강한 생활 습관을 길러나가시길 바랍니다.